Lubisz aktywnie spędzać czas i myślisz o rozpoczęciu treningów na siłowni? Jeśli tak, to musisz zadbać o wyprawkę, czyli najpotrzebniejsze rzeczy, które spakujesz do torby. Ręcznik sportowy, woda i wygodne ubranie – to trzy najważniejsze rzeczy, o których nie możesz zapomnieć.
Dobre nawodnienie to podstawa
Bez zapasu wody nie wyruszaj na żaden trening. Organizm musi być odpowiednio nawodniony, aby stale uzupełniać utratę wody i co za tym idzie, składników mineralnych. Im mocniejsze ćwiczenia, tym więcej płynów zabieraj ze sobą. Najlepiej, aby to była woda niegazowana lub napoje izotoniczne, w których znajdują się m.in. węglowodany, sole sodowe i substancje słodzące. Izotoniki uzupełniają gospodarkę wodno-elektrolitową w organizmie, co jest niezwykle ważne szczególnie podczas wzmożonego wysiłku. Przyjmuje się, że trzeba przyjąć. 1.5 więcej płynów więcej niż ich utraciliśmy. Ważna jest także temperatura wody i izotoników – powinna wynosić od 15 do 22 st. C.
Ręcznik sportowy – jaki wybrać, który będzie najlepszy?
W każdym sklepie sportowym znajdziesz dużą ofertę tekstyliów sportowych, w tym ręczników. Ten, powinien być uszyty na bazie bawełny, bo wtedy masz pewność, że twoja skóra nie zostanie podrażniona. Bawełna świetnie chłonie wodę, co podczas treningu ma kluczowe znaczenie.
Ręcznik sportowy na siłowni to podstawa komfortu i estetyki w miejscu, z którego korzysta sporo ludzi. Przede wszystkim wykorzystasz go do wycierania spoconej skóry, zapewniając sobie lepszy komfort termiczny. Twoje dłonie nie będą ślizgały się po uchwytach maszyn sportowych, co zwiększy znacznie poziom twojego bezpieczeństwa. Ręcznik sportowy może też służyć do przetarcia maszyny po ukończonym treningu, chociaż częściej do tego celu używa się zwykłych jednorazowych ręczników i płynu dezynfekcyjnego.
Szybkoschnące spodenki i koszulka to klucz do udanego treningu
Zanim wybierzesz odpowiedni zestaw ubrań na siłownię, zapytaj sprzedawcę o materiał, bo nie w każdym miło i komfortowo spędzisz czas na treningu. Najlepiej, aby to była odzież uszyta w technologii „dry”, czyli takiej, która pozwala odprowadzać wilgoć na zewnątrz. Koszulka ani spodnie czy spodenki w żadnym razie nie mogą krępować ruchów.
Jeśli planujesz podejmować cięższe ćwiczenia o większej intensywności, wybierz rzeczy bawełniane. Są miłe w dotyku, szybko wchłaniają pot i dobrze dopasowują się do ciała. Jedyny minus to szybko uwidaczniające się plamy na materiale. Dlatego też postaw na bawełnę tylko wtedy, gdy masz zamiar wykonywać lekkie ćwiczenia. Do intensywnego treningu zalecana jest odzież termoaktywna, czyli uszyta najlepiej ze sztucznego poliestru. Dobrze odprowadzi wilgoć i nie będzie przyklejać się do skóry.
Kolejna kwestia dotyczy dopasowania ubrań do ciała. Spodnie nie powinny być niskie w stanie, bo będą się zsuwać podczas wykonywania ćwiczeń. Nie mogą mieć też za długich i za szerokich nogawek, aby nie plątały się w czasie biegu czy wykonywanych ćwiczeń. Najlepiej, aby spodenki nie były także za krótkie, bo wtedy mogą za wysoko unosić się i przyklejać do ciała.
Oprócz ww. podpowiedzi pomyśl też o zabraniu ze sobą zegarka, który zmierzy ci tętno czas podczas wysiłku. Monitorowanie swoich osiągnięć pozwoli ci sukcesywnie rozwijać się, zwracając uwagę na niedociągnięcia, które trzeba jeszcze poprawić.
