Nie każdy wie, że organizm ludzki potrzebuje około 2-3 tygodni, aby dostosować się do nowych warunków atmosferycznych. W tym czasie trzeba zadbać o to, aby podczas przesilenia wiosennego menu było lekkostrawne oraz pełne minerałów i witamin. Innym dość istotnym czynnikiem prozdrowotnym jest dobre nawodnienie organizmu. A co najważniejsze — zwolnienie tempa życia i odpowiednia regeneracja.
Urozmaicona dieta bogata w witaminy i minerały
Wiele osób chciałoby zadbać o swoje zdrowie i układ odpornościowy, jednak nie mają oni odpowiedniej wiedzy na ten temat. Można to zauważyć po częstości wyszukiwania w Google różnych blogerów, którzy zajmują się tą dziedziną, jak na przykład Michał Tombak.
Tymczasem jednym z najistotniejszych czynników jest urozmaicona dieta, która po zimowym planie żywieniowym i ograniczonej ilości ruchu jest wręcz wskazana. Powinna być ona bogata w takie witaminy jak C, D, A, E oraz witaminy z grupy B. Witaminę C można znaleźć w warzywach kapustnych oraz papryce i pietruszce. Bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest natomiast witamina D, gdyż to dzięki niej mięśnie, kości oraz układ odpornościowy pracują w odpowiedni sposób. Doskonałym jej źródłem są tłuste ryby morskie oraz ekspozycja ciała na słońce. Witaminy A i E to tak zwane witaminy młodości. Pierwszą z nich można spotkać w podrobach, marchewce, papryce, drugą natomiast w olejach roślinnych, pestkach, orzechach i awokado. Witaminy z grupy B pomagają w łagodzeniu stanów niepokoju oraz w utrzymaniu dobrego nastroju, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Dieta skoncentrowana na zdrowie i zwiększenie odporności powinna również być bogata w takie minerały, jak: chrom, potas, magnez, żelazo, cynk i selen. Za ich źródła uznawane są:
- Chrom – kakao;
- Potas i magnez – nasiona roślin strączkowych, pestki, suszone owoce, płatki owsiane i orzechy;
- Selen, cynk i żelazo — produkty mleczne, wątróbka, owoce morza, otręby pszenne.
Aktywność fizyczna i regeneracja – klucz do wzmocnienia odporności
Wiosną większej aktywności fizycznej sprzyja zarówno pogoda, jak i wizja zbliżających się wakacyjnych wyjazdów. Zaleca się wykonywać minimum 30 minut danej aktywności fizycznej pięć razy w tygodniu. To sekret dla utrzymania dobrego zdrowia.
Dopełnieniem urozmaiconego planu żywieniowego i odpowiedniej porcji aktywności fizycznej jest regularne wysypianie się. Dorosły człowiek powinien przesypiać około 8 godzin dziennie. Warto więc wygospodarować ten czas, przez co łatwiej będzie znieść skutki przesilenia oraz pozbyć się zbędnych kilogramów.
